Odense Half si svolge il dom 30 mag 2027 a Odense, Danimarca. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 30 mag 2027
- Partenza
- Odense 🇩🇰
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Odense City Half presenta un percorso pianeggiante e veloce di 5 km ad anello attraverso il centro di Odense, con partenza e arrivo nel parco Munke Mose.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Odense Half richiede un costante sforzo aerobico su un percorso pianeggiante di 21,1 km, mettendo alla prova la capacità di un atleta di mantenere un ritmo costante senza l'interruzione di salite significative.
Stato Stazionario Aero-Metabolico
Poiché il percorso è pianeggiante e veloce, il requisito fisico principale è la capacità di sostenere continuamente un'alta percentuale di VO2 max o di ritmo di soglia del lattato senza il sollievo di salite o discese.
Resistenza Muscoloscheletrica
Percorrere 21,1 km di corsa continua richiede resilienza strutturale negli arti inferiori per gestire le forze d'impatto ripetitive sulla distanza della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 40 settimane alla gara di Odense Half. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base28 settimane · 24 ago 2026 – 7 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 8 mar 2027 – 18 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 19 apr 2027 – 9 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 10 mag 2027 – 23 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 24 mag 2027 – 30 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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