IRONMAN Australia si svolge il dom 18 ott 2026 a Port Macquarie, Australia. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distanza
- 226 km
- Dislivello
- 1840 m
- Livello
- Aperta a tutti
Triathlon IRONMAN a distanza completa a Port Macquarie, Australia: 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Australia richiede resistenza sostenuta attraverso tre discipline consecutive per una distanza totale di 226 km, necessitando di un ritmo rigoroso e gestione metabolica.
Resistenza aerodinamica
La frazione ciclistica di 180 km richiede il mantenimento di una posizione aerodinamica stabile ed efficiente per ore, gestendo nutrizione e idratazione.
Resistenza alla corsa
La maratona finale di 42,2 km segue una nuotata e una pedalata estenuanti, richiedendo resilienza strutturale e resistenza muscolare per combattere la fatica nelle fasi finali.
Data la lunga durata di un triathlon a distanza completa, gli atleti dovrebbero mirare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora durante le frazioni ciclistica e podistica per sostenere lo sforzo e prevenire l'esaurimento energetico a fine gara.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 5 settimane alla gara di IRONMAN Australia. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco2 settimane · 14 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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