Hangzhou Marathon si svolge il dom 1 nov 2026 a Hangzhou, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 1 nov 2026
- Partenza
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 131 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Hangzhou è una panoramica gara Gold Label di World Athletics che collega il Lago dell'Ovest e il Gran Canale, con arrivo all'Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Hangzhou richiede una resistenza aerobica sostenuta su una distanza standard di 42,2 km con un profilo pianeggiante e soli 131 metri di dislivello positivo.
Resistenza aerobica
La distanza standard della maratona di 42,2 km richiede una capacità di corsa continua per diverse ore, ponendo un'elevata richiesta al sistema energetico aerobico.
Economia di corsa
Il dislivello positivo minimo di 131 metri indica un percorso pianeggiante, che consente ai corridori di mantenere una cadenza costante e richiede un'elevata efficienza meccanica a un ritmo costante.
Resistenza muscoloscheletrica
Le forze d'impatto ripetute su 42,2 km richiedono un'elevata tolleranza all'impatto negli arti inferiori per resistere alla fatica nelle fasi successive della gara.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante una maratona che supera le due ore e mezza.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di Hangzhou Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 24 ago 2026 – 20 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 21 set 2026 – 11 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 12 ott 2026 – 25 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 26 ott 2026 – 1 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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