2026杭州马拉松 si svolge il dom 1 nov 2026 a Hangzhou, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 1 nov 2026
- Partenza
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 131 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Hangzhou è una scenografica gara World Athletics Gold Label che presenta un percorso che collega siti del Patrimonio Mondiale dell'UNESCO come il Lago dell'Ovest e il Gran Canale, terminando allo Stadio Olimpico di Hangzhou.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Hangzhou richiede un ritmo costante e controllo metabolico su una distanza standard di 42,195 km con dislivello minimo.
Resistenza aerobica
La distanza completa della maratona richiede un'uscita cardiovascolare continua per diverse ore senza intervalli di recupero significativi.
Disciplina del ritmo
Il profilo pianeggiante con 131 metri di dislivello positivo su 42,195 km richiede una rigorosa aderenza a una divisione uniforme per prevenire l'affaticamento muscolare nella fase finale della gara.
Obiettivo di 60-90 grammi di carboidrati all'ora, a partire dalla prima ora, per mantenere le scorte di glicogeno durante la maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di 2026杭州马拉松. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 24 ago 2026 – 20 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 21 set 2026 – 11 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 12 ott 2026 – 25 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 26 ott 2026 – 1 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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