2026成都马拉松 si svolge il dom 25 ott 2026 a Chengdu, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 ott 2026
- Partenza
- Chengdu 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 60 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Chengdu presenta un percorso point-to-point pianeggiante e veloce che inizia dal Jinsha Site Museum e termina al Century City New International Convention and Exhibition Center.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Chengdu richiede un ritmo sostenuto su una distanza standard di 42,195 km su un percorso pianeggiante e a bassa altitudine. Gli atleti devono mantenere l'efficienza per sfruttare il terreno veloce.
Ritmo Aerobico Sostenuto
Percorrere 42,195 km richiede il mantenimento di una cadenza di corsa e di una frequenza cardiaca costanti e ininterrotte per diverse ore. Il profilo pianeggiante con soli 60 metri di dislivello consente un ritmo costante senza l'interruzione di grandi salite o discese.
Resistenza Muscoloscheletrica
L'impatto ripetitivo della corsa di una maratona completa sottopone a un elevato stress cumulativo sugli arti inferiori. Anche su un percorso pianeggiante, è necessaria una resilienza strutturale per mantenere la forma durante l'ultimo terzo della gara.
Dato che la durata supererà le 2,5 ore per la stragrande maggioranza dei partecipanti, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere la produzione di energia.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di 2026成都马拉松. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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