A Rund um Köln versenyt 2027. máj. 23., V-n tartják, itt: Köln, Németország. A fő útvonal hossza 191 km.
- Dátum
- 2027. máj. 23., V
- Rajt
- Köln 🇩🇪
- Távolság
- 191 km
- Szintemelkedés
- 1850 m
- Szint
- Vegyes mezőny
A 32 hetes terved a Rund um Köln céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Germany's oldest one-day cycling race features a challenging professional elite course through the Bergische Land region and includes popular gran fondo 'Velodom' mass-participation events.
Mit követel ez a verseny
This 191 km spring road ride demands sustained endurance over 1850 meters of climbing through the Bergische Land region.
Sustained Endurance
The 191 km distance requires an aerobic engine capable of maintaining a steady output for many hours in the saddle.
Climbing Capacity
Accumulating 1850 meters of elevation gain across the course demands consistent power production on rolling terrain and sustained ascents.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain performance over an expected duration exceeding five hours.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
7:25–8:55
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Rund um Köln versenyig 32 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás20 hét · 2026. okt. 12. – 2027. febr. 28.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 1. – 2027. ápr. 11.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 12. – 2027. máj. 2.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 3. – 2027. máj. 16.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 17. – 2027. máj. 23.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Rund um Köln?
A Rund um Köln versenyt 2027. máj. 23., V-n tartják, itt: Köln, Németország.
Milyen hosszú a Rund um Köln?
A fő útvonal hossza 191 km.
Mit kíván a Rund um Köln?
This 191 km spring road ride demands sustained endurance over 1850 meters of climbing through the Bergische Land region.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Rund um Köln versenyen?
A(z) Rund um Köln verseny szintemelkedése 1850 m.
Kiknek szól a(z) Rund um Köln?
A(z) Rund um Köln vegyes mezőnyű verseny, profi és amatőr résztvevőkkel.
Hasonló versenyek
Hirschbichlsprint
RaceNature Castelo de Vide
环三峡S1
Ride Santa Barbara 100
Ezt a versenyt szervezed?