A RIDE Suffolk Sunrise versenyt 2027. máj. 16., V-n tartják, itt: Framlingham, Egyesült Királyság. A fő útvonal hossza 164.2 km.
- Dátum
- 2027. máj. 16., V
- Rajt
- Framlingham 🇬🇧
- Távolság
- 164.2 km
- Szintemelkedés
- 1087 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 31 hetes terved a RIDE Suffolk Sunrise céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Starting from Framlingham College and Castle, the RIDE Suffolk Sunrise is a popular early-season charity sportive offering flat and fast routes through the coastal lanes of Suffolk.
Mit követel ez a verseny
RIDE Suffolk Sunrise demands sustained pacing over a long-distance early-season route of 164.2 km with minimal climbing.
Aerobic endurance
The 164.2 km distance requires a high volume of steady aerobic riding to maintain output over several hours in the saddle.
Early-season readiness
Taking place in May, the event requires athletes to have built sufficient baseline endurance coming out of the winter months.
Flat terrain efficiency
The modest elevation gain of 1087 meters across a long route indicates fast, rolling terrain where maintaining momentum is critical.
A sustained effort lasting between 5 and 7 hours requires an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
6:00–7:15
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A RIDE Suffolk Sunrise versenyig 31 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás19 hét · 2026. okt. 12. – 2027. febr. 21.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 22. – 2027. ápr. 4.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 25.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 26. – 2027. máj. 9.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 10. – 2027. máj. 16.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a RIDE Suffolk Sunrise?
A RIDE Suffolk Sunrise versenyt 2027. máj. 16., V-n tartják, itt: Framlingham, Egyesült Királyság.
Milyen hosszú a RIDE Suffolk Sunrise?
A fő útvonal hossza 164.2 km.
Mit kíván a RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise demands sustained pacing over a long-distance early-season route of 164.2 km with minimal climbing.
Mennyi szintemelkedés van a(z) RIDE Suffolk Sunrise versenyen?
A(z) RIDE Suffolk Sunrise verseny szintemelkedése 1087 m.
Kiknek szól a(z) RIDE Suffolk Sunrise?
A(z) RIDE Suffolk Sunrise minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?