A Leiden Marathon versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Leiden, Hollandia. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. máj. 8., Szo
- Rajt
- Leiden 🇳🇱
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 15 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 30 hetes terved a Leiden Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Leiden Marathon features a picturesque single-loop course that starts in the historic center of Leiden and passes through scenic Dutch polders, villages, and windmills in the Green Heart.
Mit követel ez a verseny
The Leiden Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course for multiple hours.
Aerobic endurance
The standard marathon distance of 42.2 km requires a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina to sustain a continuous running pace.
Pacing discipline
The flat elevation gain of 15 m removes significant climbing resistance, placing the primary challenge on maintaining an even, controlled effort from start to finish.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is necessary to sustain energy output over the multi-hour duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Leiden Marathon versenyig 30 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás18 hét · 2026. okt. 11. – 2027. febr. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 14. – 2027. márc. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. máj. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Leiden Marathon?
A Leiden Marathon versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Leiden, Hollandia.
Milyen hosszú a Leiden Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Leiden Marathon?
The Leiden Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course for multiple hours.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Leiden Marathon versenyen?
A(z) Leiden Marathon verseny szintemelkedése 15 m.
Kiknek szól a(z) Leiden Marathon?
A(z) Leiden Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?