A Hradecký půlmaraton 10 km versenyt 2027. okt. 3., V-n tartják, itt: Hradec Králové, Csehország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. okt. 3., V
- Rajt
- Hradec Králové 🇨🇿
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 52 hetes terved a Hradecký půlmaraton 10 km céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Flat asphalt 10 km race held as part of the Hradecký půlmaraton in Hradec Králové. The event also includes a half marathon, a marathon, a 5 km, a half-marathon relay and a family run.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Hradecký půlmaraton 10 km versenyig 52 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás40 hét · 2026. okt. 5. – 2027. júl. 11.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. júl. 12. – 2027. aug. 22.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 23. – 2027. szept. 12.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. szept. 13. – 2027. szept. 26.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. szept. 27. – 2027. okt. 3.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Hradecký půlmaraton 10 km?
A Hradecký půlmaraton 10 km versenyt 2027. okt. 3., V-n tartják, itt: Hradec Králové, Csehország.
Milyen hosszú a Hradecký půlmaraton 10 km?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) Hradecký půlmaraton 10 km?
A(z) Hradecký půlmaraton 10 km minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?