A Comunidad de Madrid 7 Picos versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Buitrago del Lozoya, Spanyolország. A fő útvonal hossza 145 km.
- Dátum
- 2027. máj. 8., Szo
- Rajt
- Buitrago del Lozoya 🇪🇸
- Távolság
- 145 km
- Szintemelkedés
- 2900 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 30 hetes terved a Comunidad de Madrid 7 Picos céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Comunidad de Madrid 7 Picos is a prominent sportive cycling event traversing the scenic mountain passes of the Sierra de Madrid with closed roads.
Mit követel ez a verseny
Comunidad de Madrid 7 Picos demands sustained climbing capability over 145 kilometers and 2900 meters of elevation in the Sierra de Madrid.
Climbing volume
Accumulating 2900 meters of elevation across a 145-kilometer route requires persistent output on sustained mountain passes.
Muscular endurance
The long distance combined with significant climbing demands deep muscular resilience to maintain cadence and power deep into the ride.
Pacing discipline
Managing effort early across multiple mountain passes prevents fatigue accumulation before the final kilometers.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels over an expected duration of roughly 5 to 7 hours.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
6:50–8:15
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Comunidad de Madrid 7 Picos versenyig 30 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás18 hét · 2026. okt. 11. – 2027. febr. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 14. – 2027. márc. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. máj. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Comunidad de Madrid 7 Picos?
A Comunidad de Madrid 7 Picos versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Buitrago del Lozoya, Spanyolország.
Milyen hosszú a Comunidad de Madrid 7 Picos?
A fő útvonal hossza 145 km.
Mit kíván a Comunidad de Madrid 7 Picos?
Comunidad de Madrid 7 Picos demands sustained climbing capability over 145 kilometers and 2900 meters of elevation in the Sierra de Madrid.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Comunidad de Madrid 7 Picos versenyen?
A(z) Comunidad de Madrid 7 Picos verseny szintemelkedése 2900 m.
Kiknek szól a(z) Comunidad de Madrid 7 Picos?
A(z) Comunidad de Madrid 7 Picos minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?