A Club La Santa IRONMAN Lanzarote versenyt 2027. máj. 15., Szo-n tartják, itt: Lanzarote, Spanyolország. A fő útvonal hossza 226.1 km.
- Dátum
- 2027. máj. 15., Szo
- Rajt
- Lanzarote 🇪🇸
- Távolság
- 226.1 km
- Szintemelkedés
- 2680 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 31 hetes terved a Club La Santa IRONMAN Lanzarote céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Renamed to IRONMAN Lanzarote for its 35th edition, this legendary triathlon features a 3.8 km ocean swim, a brutally hilly 180 km bike course through volcanic terrain with relentless trade winds, and a marathon in the Canarian heat.
Mit követel ez a verseny
This full-distance triathlon demands exceptional multi-sport endurance to manage an ocean swim, a heavily climbing volcanic bike leg against heavy winds, and a marathon in Canarian heat.
Bike Climbing and Wind
The 180 km bike course accumulates 2680 meters of elevation gain through volcanic terrain, requiring sustained climbing strength and power management against relentless trade winds.
Heat Management
Racing through the Canarian heat across the bike and marathon legs requires strict thermal regulation and consistent hydration strategies to prevent performance degradation.
Multi-Sport Durability
Spanning a total distance of 226.1 km across a 3.8 km swim, 180 km bike, and a full marathon, the event demands deep aerobic capacity and muscular resilience to finish strongly.
Given the extended duration well beyond 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run to maintain glycogen stores.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Club La Santa IRONMAN Lanzarote versenyig 31 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás19 hét · 2026. okt. 11. – 2027. febr. 20.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 21. – 2027. ápr. 3.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 4. – 2027. ápr. 24.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 25. – 2027. máj. 8.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 9. – 2027. máj. 15.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
A Club La Santa IRONMAN Lanzarote versenyt 2027. máj. 15., Szo-n tartják, itt: Lanzarote, Spanyolország.
Milyen hosszú a Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
A fő útvonal hossza 226.1 km.
Mit kíván a Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
This full-distance triathlon demands exceptional multi-sport endurance to manage an ocean swim, a heavily climbing volcanic bike leg against heavy winds, and a marathon in Canarian heat.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Club La Santa IRONMAN Lanzarote versenyen?
A(z) Club La Santa IRONMAN Lanzarote verseny szintemelkedése 2680 m.
Kiknek szól a(z) Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
A(z) Club La Santa IRONMAN Lanzarote minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?