Futás

제24회 상주 곶감 마라톤 대회

A 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 versenyt 2026. nov. 15., V-n tartják, itt: Sangju, Dél-Korea. A fő útvonal hossza 42.2 km.

The 24th Sangju Dried Persimmon Marathon takes place at the Sangju Civic Stadium, featuring full marathon, half marathon, 10km, and 4.4km courses.

Mit követel ez a verseny

The 24th Sangju Dried Persimmon Marathon demands sustained cardiovascular endurance across the full 42.2 kilometer distance.

Aerobic Capacity

Covering the full marathon distance requires a highly developed aerobic engine to sustain forward motion over several hours.

Musculoskeletal Durability

The repeated impact forces of running 42.2 kilometers place high demands on the joints, tendons, and stabilizing muscles.

Pacing Discipline

Succeeding over the full marathon distance requires strict adherence to a sustainable energy output from the start to avoid late-race fatigue.

Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:45–4:30

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 versenyig 11 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés5 hét · 2026. aug. 31. – 2026. okt. 4.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 5. – 2026. okt. 25.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 8.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 15.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?