The Mid South a lieu le sam. 13 mars 2027 à Stillwater, États-Unis. Le parcours principal fait 170.5 km.
- Date
- sam. 13 mars 2027
- Départ
- Stillwater 🇺🇸
- Distance
- 170.5 km
- Dénivelé
- 1 829 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 23 semaines pour The Mid South
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
The Mid South est une course de gravier de premier plan qui se déroule à Stillwater, Oklahoma, réputée pour son terrain difficile de terre rouge et ses conditions météorologiques imprévisibles.
Ce que cette course exige
The Mid South exige une endurance soutenue sur 170,5 km de terrain de terre rouge avec 1829 mètres de dénivelé au début du printemps. Les athlètes doivent gérer des conditions variables et des collines vallonnées continues sur un long parcours de gravier.
Endurance Soutenue
Parcourir 170,5 km nécessite un moteur aérobie profond et la capacité de maintenir la puissance pendant de nombreuses heures en selle.
Capacité de Montée
L'accumulation de 1829 mètres d'altitude exige une force de montée constante et un rythme efficace sur des ascensions répétées.
Adaptabilité au Terrain
Rouler sur un terrain difficile de terre rouge demande une concentration constante sur la maniabilité et la gestion du matériel à mesure que les conditions évoluent.
Compte tenu de la durée d'un événement de cette ampleur, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
6:45–8:10
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de The Mid South approche dans 23 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base11 semaines · 4 oct. 2026 – 19 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 20 déc. 2026 – 30 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 31 janv. 2027 – 20 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 févr. 2027 – 6 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 mars 2027 – 13 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu The Mid South ?
The Mid South a lieu le sam. 13 mars 2027 à Stillwater, États-Unis.
Quelle est la durée de The Mid South ?
Le parcours principal fait 170.5 km.
Qu'exige The Mid South ?
The Mid South exige une endurance soutenue sur 170,5 km de terrain de terre rouge avec 1829 mètres de dénivelé au début du printemps. Les athlètes doivent gérer des conditions variables et des collines vallonnées continues sur un long parcours de gravier.
Combien de dénivelé compte The Mid South ?
The Mid South compte 1 829 m de dénivelé.
À qui s'adresse The Mid South ?
The Mid South est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?