Odense Half a lieu le dim. 30 mai 2027 à Odense, Danemark. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 30 mai 2027
- Départ
- Odense 🇩🇰
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
L'Odense City Half propose un parcours plat et rapide de 5 km en boucle à travers le centre d'Odense, avec départ et arrivée dans le parc Munke Mose.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'Odense Half exige un effort aérobique soutenu sur un parcours plat de 21,1 km, testant la capacité d'un athlète à maintenir un rythme régulier sans la perturbation de montées importantes.
État Stable Aéro-Métabolique
Comme le parcours est plat et rapide, l'exigence physique principale est la capacité à maintenir un pourcentage élevé de VO2 max ou de rythme de seuil lactique en continu sans le soulagement des montées ou des descentes.
Durabilité Musculo-Squelettique
Parcourir 21,1 km de course continue nécessite une résilience structurelle des membres inférieurs pour supporter les forces d'impact répétitives sur la distance du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Odense Half approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 24 août 2026 – 7 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 mars 2027 – 18 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 19 avr. 2027 – 9 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 10 mai 2027 – 23 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 24 mai 2027 – 30 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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