HYROX Copenhagen a lieu le 25–28 mars 2027 à Copenhagen, Danemark. Le parcours principal fait 8 km.
- Date
- 25–28 mars 2027
- Départ
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 8 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 22 semaines pour HYROX Copenhagen
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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HYROX, la course de fitness hybride à Copenhagen : huit courses de 1 km, chacune suivie d’un atelier fonctionnel (SkiErg, poussée de traîneau, traction de traîneau, burpee broad jumps, rameur, farmers carry, fentes avec sac de sable, wall balls). Les divisions vont de Open à Pro, Doubles et Relay.
Ce que cette course exige
HYROX Copenhagen exige des efforts de course répétés, entrecoupés de huit ateliers fonctionnels. Les athlètes doivent gérer la transition entre les courses de 1 km et les différentes tâches de force et de conditionnement physique.
Répéter la course après les ateliers
L’épreuve comprend huit courses de 1 km, chacune suivie d’un atelier fonctionnel. Les athlètes doivent reprendre la course à plusieurs reprises après le travail effectué aux ateliers.
Capacité à enchaîner des efforts variés
Les ateliers comprennent le SkiErg, la poussée et la traction de traîneau, les burpee broad jumps, le rameur, le farmers carry, les fentes avec sac de sable et les wall balls. La diversité des tâches demande des capacités aussi bien pour les mouvements avec charge que pour les exercices au poids du corps.
Gérer l’allure malgré la fatigue
La course et le travail aux ateliers alternent tout au long de l’épreuve. L’effort sur un segment doit donc être géré en tenant compte du segment suivant.
Votre route vers le jour J
Le jour J de HYROX Copenhagen approche dans 22 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base10 semaines · 23 oct. 2026 – 31 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 janv. 2027 – 11 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 févr. 2027 – 4 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 mars 2027 – 18 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 mars 2027 – 25 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu HYROX Copenhagen ?
HYROX Copenhagen a lieu le 25–28 mars 2027 à Copenhagen, Danemark.
Quelle est la durée de HYROX Copenhagen ?
Le parcours principal fait 8 km.
Qu'exige HYROX Copenhagen ?
HYROX Copenhagen exige des efforts de course répétés, entrecoupés de huit ateliers fonctionnels. Les athlètes doivent gérer la transition entre les courses de 1 km et les différentes tâches de force et de conditionnement physique.
À qui s'adresse HYROX Copenhagen ?
HYROX Copenhagen rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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