Hangzhou Marathon a lieu le dim. 1 nov. 2026 à Hangzhou, Chine. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 1 nov. 2026
- Départ
- Hangzhou 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 131 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Hangzhou est une course pittoresque labellisée Gold par World Athletics, reliant le lac de l'Ouest et le Grand Canal, et se terminant au stade olympique de Hangzhou.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Hangzhou exige une endurance aérobie soutenue sur une distance standard de 42,2 km avec un profil plat et seulement 131 mètres de dénivelé positif.
Endurance aérobie
La distance standard du marathon de 42,2 km nécessite une capacité de course continue sur plusieurs heures, ce qui sollicite fortement le système énergétique aérobie.
Économie de course
Le dénivelé positif minimal de 131 mètres indique un parcours plat, permettant aux coureurs de maintenir une cadence régulière et nécessitant une efficacité mécanique élevée à un rythme constant.
Durabilité musculo-squelettique
Les forces d'impact répétées sur 42,2 km exigent une tolérance élevée aux chocs des membres inférieurs pour résister à la fatigue dans les dernières étapes de la course.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie pendant une durée de marathon supérieure à deux heures et demie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Hangzhou Marathon approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement4 semaines · 24 août 2026 – 20 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 21 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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