Guangzhou Marathon a lieu le dim. 20 déc. 2026 à Guangzhou, Chine. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 20 déc. 2026
- Départ
- Guangzhou 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 30 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Une course routière plate et rapide, label Gold de World Athletics, offrant un parcours pittoresque 'une rivière, deux rives' à travers le centre de Guangzhou.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Guangzhou exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur un parcours routier plat de 42,195 kilomètres.
Endurance aérobie
La distance standard du marathon de 42,195 km nécessite une dépense cardiovasculaire continue et une endurance musculaire pendant plusieurs heures.
Discipline de rythme
Un gain d'altitude minimal de 30 mètres sur un parcours plat et rapide élimine les pauses d'escalade majeures, obligeant les athlètes à maintenir une vitesse cible constante sans périodes de soulagement naturelles.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite la consommation de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Guangzhou Marathon approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 sept. 2026 – 8 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 déc. 2026 – 20 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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