Gran Fondo La Nucía a lieu le dim. 18 oct. 2026 à La Nucía, Espagne. Le parcours principal fait 132 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- La Nucía 🇪🇸
- Distance
- 132 km
- Dénivelé
- 2 275 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La Gran Fondo La Nucía propose un parcours exigeant de 132 km avec 2 275 mètres de dénivelé positif à travers la Sierra de Aitana et comprend une ascension chronométrée de l'emblématique Coll de Rates.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Gran Fondo La Nucía exige une capacité d'escalade soutenue et de solides compétences en descente sur un parcours montagneux de 132 kilomètres avec 2 275 mètres de dénivelé positif.
Volume d'escalade
Le parcours accumule 2 275 mètres de dénivelé sur 132 kilomètres, nécessitant des efforts répétés sur des ascensions soutenues, y compris l'emblématique Coll de Rates.
Discipline de rythme
Naviguer dans la Sierra de Aitana demande un rythme initial conservateur pour préserver l'énergie pour les principales ascensions plus tard dans l'événement.
Endurance
La distance considérable et le profil d'élévation continu exigent une endurance musculaire constante et une gestion efficace de l'énergie sur plusieurs heures en selle.
Une sortie à la mi-octobre de cette durée nécessite un apport continu de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les performances en montagne.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
5:55–7:10
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Gran Fondo La Nucía approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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