Generali Maratón Málaga a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Málaga, Espagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Málaga 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La Generali Maratón Málaga propose un circuit côtier urbain rapide et plat, partant et arrivant au Paseo del Parque.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Generali Maratón Málaga exige de maintenir une distance de marathon de 42,2 km sur un circuit côtier urbain. Le profil plat demande une discipline de rythme stricte sur de longues heures de course continue.
Impact Continu
Courir 42,2 km impose une charge répétitive lourde au système musculo-squelettique, nécessitant une durabilité contre la fatigue structurelle.
Contrôle du Rythme
Un parcours rapide et plat invite à l'excès d'effort précoce, rendant une gestion disciplinée de l'énergie essentielle pour finir fort.
Une durée supérieure à 2,5 heures nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Generali Maratón Málaga approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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