Dustman a lieu le sam. 14 nov. 2026 à Kanchanaburi, Thaïlande. Le parcours principal fait 130 km.
- Date
- sam. 14 nov. 2026
- Départ
- Kanchanaburi 🇹🇭
- Distance
- 130 km
- Dénivelé
- 840 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Un qualificatif pour les UCI Gravel World Series à Kanchanaburi, Thaïlande.
Ce que cette course exige
Dustman exige une puissance soutenue sur 130 km de gravier avec des montées modérées, nécessitant une forte endurance aérobie et de l'efficacité sur terrain meuble.
Endurance aérobie
Parcourir 130 km demande un haut niveau de forme cardiovasculaire soutenue et la capacité de maintenir une puissance constante pendant de nombreuses heures en selle.
Efficacité sur gravier
En tant que qualificatif pour les UCI Gravel World Series, le parcours exige une maîtrise technique et un rythme régulier sur surfaces non pavées pour économiser de l'énergie.
Économie en montée
Les 840 mètres de dénivelé positif nécessitent une technique de montée efficace pour gérer l'effort sur un terrain vallonné sans accumuler une fatigue excessive.
Compte tenu de la durée d'une épreuve de gravier de 130 km, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie et prévenir l'effondrement en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:45–5:40
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Dustman approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 13 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 4 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 25 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 8 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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