Desafío Lagos de Covadonga

Ce que cette course exige

Desafío Lagos de Covadonga nécessite une escalade soutenue et une capacité aérobie sur un parcours de 111 km avec 2340 mètres de dénivelé positif.

Compte tenu d'une durée probable supérieure à trois ou quatre heures, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs performances et prévenir l'épuisement du glycogène.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

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Votre route vers le jour J

Le jour J de Desafío Lagos de Covadonga approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base23 semaines · 4 oct. 2026 – 13 mars 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 14 mars 2027 – 24 avr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 25 avr. 2027 – 15 mai 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 16 mai 2027 – 29 mai 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 30 mai 2027 – 5 juin 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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