Comunidad de Madrid 7 Picos a lieu le sam. 8 mai 2027 à Buitrago del Lozoya, Espagne. Le parcours principal fait 145 km.
- Date
- sam. 8 mai 2027
- Départ
- Buitrago del Lozoya 🇪🇸
- Distance
- 145 km
- Dénivelé
- 2 900 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 31 semaines pour Comunidad de Madrid 7 Picos
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Comunidad de Madrid 7 Picos est un événement cyclosportif de premier plan traversant les cols pittoresques de la Sierra de Madrid sur routes fermées.
Ce que cette course exige
Comunidad de Madrid 7 Picos exige une capacité d'escalade soutenue sur 145 kilomètres et 2900 mètres de dénivelé dans la Sierra de Madrid.
Volume d'escalade
Accumuler 2900 mètres de dénivelé sur un parcours de 145 kilomètres nécessite une puissance constante sur des cols de montagne soutenus.
Endurance musculaire
La longue distance combinée à une escalade significative exige une profonde résilience musculaire pour maintenir la cadence et la puissance en fin de parcours.
Discipline de rythme
Gérer l'effort tôt sur plusieurs cols de montagne évite l'accumulation de fatigue avant les derniers kilomètres.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur une durée prévue d'environ 5 à 7 heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
6:50–8:15
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Comunidad de Madrid 7 Picos approche dans 31 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base19 semaines · 4 oct. 2026 – 13 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 févr. 2027 – 27 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 28 mars 2027 – 17 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 18 avr. 2027 – 1 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 2 mai 2027 – 8 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Comunidad de Madrid 7 Picos ?
Comunidad de Madrid 7 Picos a lieu le sam. 8 mai 2027 à Buitrago del Lozoya, Espagne.
Quelle est la durée de Comunidad de Madrid 7 Picos ?
Le parcours principal fait 145 km.
Qu'exige Comunidad de Madrid 7 Picos ?
Comunidad de Madrid 7 Picos exige une capacité d'escalade soutenue sur 145 kilomètres et 2900 mètres de dénivelé dans la Sierra de Madrid.
Combien de dénivelé compte Comunidad de Madrid 7 Picos ?
Comunidad de Madrid 7 Picos compte 2 900 m de dénivelé.
À qui s'adresse Comunidad de Madrid 7 Picos ?
Comunidad de Madrid 7 Picos est ouverte à tous les participants.
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