中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Lushui, Nujiang, Yunnan, Chine. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- dim. 29 nov. 2026
- Départ
- Lushui, Nujiang, Yunnan 🇨🇳
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 8 semaines pour 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui)
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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The Nujiang Lushui round of the 2026 China Road Cycling Open, a nine-city national road series with elite and amateur categories, raced through the Nujiang Grand Canyon in Yunnan.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:00–3:35
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) ?
中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Lushui, Nujiang, Yunnan, Chine.
Quelle est la durée de 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) ?
Le parcours principal fait 100 km.
À qui s'adresse 中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) ?
中国公路自行车公开赛 怒江泸水站 (China Road Cycling Open – Nujiang Lushui) rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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