Arlberg Giro a lieu le dim. 1 août 2027 à St. Anton am Arlberg, Autriche. Le parcours principal fait 150 km.
- Date
- dim. 1 août 2027
- Départ
- St. Anton am Arlberg 🇦🇹
- Distance
- 150 km
- Dénivelé
- 2 500 m
- Niveau
- Ouverte à tous
L'Arlberg Giro est un marathon cycliste stimulant de 150 kilomètres, départ et arrivée à St. Anton am Arlberg, emmenant les coureurs sur des cols alpins et à travers des paysages à couper le souffle.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'Arlberg Giro exige de maintenir la puissance sur un parcours alpin de 150 kilomètres avec 2500 mètres de dénivelé. Terminer cet événement d'août demande une puissance aérobie soutenue élevée et de solides compétences en descente.
Volume de montée
Accumuler 2500 mètres de dénivelé sur 150 kilomètres exige un rythme constant sur des ascensions alpines soutenues sans fatigue excessive en début de parcours.
Endurance aérobie
La distance considérable signifie que les coureurs doivent maintenir une dépense énergétique efficace pendant de nombreuses heures en selle pendant la chaleur d'août.
Descente technique
Naviguer sur des cols alpins demande une confiance dans la gestion du vélo et la capacité de gérer le freinage et les virages en toute sécurité à grande vitesse.
Compte tenu de la durée, les coureurs devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les performances et éviter le "coup de pompe" en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
6:40–8:05
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Arlberg Giro approche dans 49 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base37 semaines · 24 août 2026 – 9 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 mai 2027 – 20 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 juin 2027 – 11 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 12 juil. 2027 – 25 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 26 juil. 2027 – 1 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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