2026成都马拉松 a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Chengdu, Chine. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Chengdu 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 60 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Chengdu présente un parcours plat et rapide de point à point, partant du Jinsha Site Museum et se terminant au Century City New International Convention and Exhibition Center.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Chengdu exige un rythme soutenu sur une distance standard de 42,195 km sur un parcours plat et de faible altitude. Les athlètes doivent maintenir leur efficacité pour tirer parti du terrain rapide.
Rythme Aérobie Soutenu
Parcourir 42,195 km nécessite de maintenir une cadence de course et une fréquence cardiaque stables et ininterrompues pendant plusieurs heures. Le profil plat avec seulement 60 mètres de dénivelé permet un rythme constant sans la perturbation de montées ou de descentes majeures.
Durabilité Musculo-squelettique
L'impact répétitif de la course d'un marathon complet exerce un stress cumulatif élevé sur les membres inférieurs. Même sur un parcours plat, une résilience structurelle est nécessaire pour maintenir la forme tout au long du dernier tiers de la course.
Étant donné que la durée dépassera 2,5 heures pour la grande majorité des participants, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 2026成都马拉松 approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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