Vodafone 10k järjestetään su 7.3.2027 paikassa Lisbon, Portugali. Pääreitin pituus on 10 km.
- Päivämäärä
- su 7.3.2027
- Aloitus
- Lisbon 🇵🇹
- Matka
- 10 km
- Taso
- Avoin kaikille
21 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Vodafone 10k
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The Vodafone 10k is an urban road race that starts across the iconic 25 de Abril Bridge and finishes near the historic Jerónimos Monastery in Lisbon.
Mitä tämä kilpailu vaatii
The Vodafone 10k demands sustained high-intensity aerobic output and pacing discipline over a 10 kilometer urban road course.
Aerobic Capacity
A 10 kilometer distance requires maintaining a high percentage of VO2 max throughout the entirety of the running event.
Pacing Discipline
Urban road running from the 25 de Abril Bridge to the Jerónimos Monastery requires controlled early pacing to prevent premature fatigue.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
0:50–1:00
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Vodafone 10k-kilpailuun on 21 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto9 viikkoa · 12.10.2026 – 13.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 14.12.2026 – 24.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 25.1.2027 – 14.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 15.2.2027 – 28.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 1.3.2027 – 7.3.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Vodafone 10k järjestetään?
Vodafone 10k järjestetään su 7.3.2027 paikassa Lisbon, Portugali.
Kuinka pitkä Vodafone 10k on?
Pääreitin pituus on 10 km.
Mitä Vodafone 10k vaatii?
The Vodafone 10k demands sustained high-intensity aerobic output and pacing discipline over a 10 kilometer urban road course.
Kenelle Vodafone 10k sopii?
Vodafone 10k on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?