Selenika järjestetään su 27.9.2026 paikassa Navarcles, Espanja. Pääreitin pituus on 80 km.
- Päivämäärä
- su 27.9.2026
- Aloitus
- Navarcles 🇪🇸
- Matka
- 80 km
- Taso
- Avoin kaikille
The Selenika is a long-standing, non-competitive mountain bike endurance event organized by the Penya Ciclista Navarcles, featuring multiple route options including a classic long-distance course.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
Selenika is an 80-kilometer mountain bike endurance event held in Navarcles, Spain, in late September, demanding sustained aerobic capacity over a long-distance off-road route.
Distance durability
Covering 80 kilometers on a mountain bike requires sustained muscular endurance and efficient pacing over an extended duration in the saddle.
Off-road efficiency
Navigating a mountain bike endurance course demands technical control and the ability to maintain momentum across varied terrain throughout the ride.
Late-September heat management
A late-September event in Spain requires careful attention to hydration and cooling strategies to manage potential warm weather during the effort.
A sustained endurance ride of this duration typically requires an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
2:20–2:50
Huippuviikon harjoittelu
6–8 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Selenika-kilpailuun on 4 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Huippuvaihe1 viikko · 31.8.2026 – 6.9.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
02Alasajo2 viikkoa · 7.9.2026 – 20.9.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
03Kilpailuviikko1 viikko · 21.9.2026 – 27.9.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?