Media Maratón Ciudad de Salamanca järjestetään su 7.3.2027 paikassa Salamanca, Espanja. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- su 7.3.2027
- Aloitus
- Salamanca 🇪🇸
- Matka
- 21.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
23 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Media Maratón Ciudad de Salamanca
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The 21.097 km urban half marathon starts on Paseo de la Estación and finishes in Parque de la Alamedilla, passing through representative neighborhoods of Salamanca.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:45–2:10
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Media Maratón Ciudad de Salamanca-kilpailuun on 23 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto11 viikkoa · 28.9.2026 – 13.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 14.12.2026 – 24.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 25.1.2027 – 14.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 15.2.2027 – 28.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 1.3.2027 – 7.3.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Media Maratón Ciudad de Salamanca järjestetään?
Media Maratón Ciudad de Salamanca järjestetään su 7.3.2027 paikassa Salamanca, Espanja.
Kuinka pitkä Media Maratón Ciudad de Salamanca on?
Pääreitin pituus on 21.1 km.
Kenelle Media Maratón Ciudad de Salamanca sopii?
Media Maratón Ciudad de Salamanca on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?