Hermannslauf järjestetään su 25.4.2027 paikassa Detmold, Saksa. Pääreitin pituus on 31.1 km.
- Päivämäärä
- su 25.4.2027
- Aloitus
- Detmold 🇩🇪
- Matka
- 31.1 km
- Nousua
- 515 m
- Taso
- Avoin kaikille
26 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Hermannslauf
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Hermannslauf on 31,1 km pitkä maisemajuoksu Hermannsdenkmalilta Detmoldista Teutoburgin metsän läpi Sparrenburgiin Bielefeldiin, mäkisellä profiililla ja noin 515 metrin nousulla.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Hermannslauf vaatii kestävää juoksukykyä 31,1 km pituisella maisemareitillä, jossa on 515 metrin nousua.
Matkan kestävyys
31,1 km:n matka ylittää puolimaratonin vakiomatkan ja vaatii pitkäkestoista aerobista suorituskykyä ja rakenteellista kestävyyttä pitkäkestoiseen juoksuun.
Mäkien hallinta
Teutoburgin metsän 515 metrin nousu vaatii vauhdin hallintaa nousuissa ja lihaskestävyyttä laskuissa.
Koska kesto yleensä ylittää kaksi ja puoli tuntia, urheilijoiden tulisi tavoitella 60–90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ylläpitääkseen energiantuottoa.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:10–3:50
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Hermannslauf-kilpailuun on 26 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto14 viikkoa · 26.10.2026 – 31.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 1.2.2027 – 14.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 15.3.2027 – 4.4.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 5.4.2027 – 18.4.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 19.4.2027 – 25.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Hermannslauf järjestetään?
Hermannslauf järjestetään su 25.4.2027 paikassa Detmold, Saksa.
Kuinka pitkä Hermannslauf on?
Pääreitin pituus on 31.1 km.
Mitä Hermannslauf vaatii?
Hermannslauf vaatii kestävää juoksukykyä 31,1 km pituisella maisemareitillä, jossa on 515 metrin nousua.
Paljonko nousua kilpailussa Hermannslauf on?
Hermannslauf sisältää nousua 515 m.
Kenelle Hermannslauf sopii?
Hermannslauf on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?