東京マラソン järjestetään su 7.3.2027 paikassa Tokyo, Japani. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 7.3.2027
- Aloitus
- Tokyo 🇯🇵
- Matka
- 42.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
The Tokyo Marathon is a world-class Abbott World Marathon Majors race starting at the Tokyo Metropolitan Government Building and finishing at the Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The Tokyo Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2-kilometer road racing distance.
Aerobic Endurance
Covering 42.2 kilometers requires a high capacity to sustain continuous forward motion and efficiently manage glycogen stores over several hours.
Musculoskeletal Durability
The repetitive impact of road running over the full marathon distance demands high resistance to muscular fatigue and joint stress.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
東京マラソン-kilpailuun on 27 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto15 viikkoa · 31.8.2026 – 13.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 14.12.2026 – 24.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 25.1.2027 – 14.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 15.2.2027 – 28.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 1.3.2027 – 7.3.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?