大阪マラソン järjestetään su 28.2.2027 paikassa Osaka, Japani. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 28.2.2027
- Aloitus
- Osaka 🇯🇵
- Matka
- 42.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
20 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 大阪マラソン
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The Osaka Marathon is a major Japanese urban citizen marathon featuring a flat and fast city course that finishes at Osaka Castle Park.
Mitä tämä kilpailu vaatii
The Osaka Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer distance requires extensive cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward momentum through the late stages of the race.
Pacing Discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, making consistent pacing control critical to avoid late-race fatigue before finishing at Osaka Castle Park.
Late-Race Durability
Sustaining running mechanics over hours of continuous impact places high structural demands on the legs, particularly in the final kilometers.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
大阪マラソン-kilpailuun on 20 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto8 viikkoa · 12.10.2026 – 6.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 7.12.2026 – 17.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 18.1.2027 – 7.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 8.2.2027 – 21.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 22.2.2027 – 28.2.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 大阪マラソン järjestetään?
大阪マラソン järjestetään su 28.2.2027 paikassa Osaka, Japani.
Kuinka pitkä 大阪マラソン on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Mitä 大阪マラソン vaatii?
The Osaka Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer urban course.
Kenelle 大阪マラソン sopii?
大阪マラソン on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?