10 km de Bourg-en-Bresse järjestetään su 7.3.2027 paikassa Bourg en Bresse, Ranska. Pääreitin pituus on 10 km.
- Päivämäärä
- su 7.3.2027
- Aloitus
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- Matka
- 10 km
- Taso
- Avoin kaikille
16 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 10 km de Bourg-en-Bresse
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Vuoden 2027 kilpailu sunnuntaina 7. maaliskuuta 2027, Bourg en Bresse 44. puolimaraton 27. 10 KM 3. 5KM Kaikki kolme kilpailua ovat hyväksyttyjä ja oikeuttavat osallistumaan Ranskan mestaruuskilpailuihin Ainin puolimaratonin mestaruuskilpailut
Mitä tämä kilpailu vaatii
10 km vaatii pitkäkestoista aerobista rasitusta kovalla mutta hallitulla vauhdilla. Koska korkeuseroja ei ole ilmoitettu, ainoa tiedossa oleva merkittävä haaste on vauhdin ylläpitäminen koko matkan ajan.
Aerobinen kestävyys
10 km:n juoksu vaatii riittävästi kestävyyttä, jotta vaativaa rasitusta pystyy ylläpitämään alusta maaliin.
Vauhdinhallinta
Liian nopea aloitus voi vaikeuttaa vauhdin ylläpitämistä loppumatkan kilometreillä, joten vauhdin hallinta on tärkeää.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
0:50–1:00
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
10 km de Bourg-en-Bresse-kilpailuun on 16 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto4 viikkoa · 16.11.2026 – 13.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 14.12.2026 – 24.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 25.1.2027 – 14.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 15.2.2027 – 28.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 1.3.2027 – 7.3.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 10 km de Bourg-en-Bresse järjestetään?
10 km de Bourg-en-Bresse järjestetään su 7.3.2027 paikassa Bourg en Bresse, Ranska.
Kuinka pitkä 10 km de Bourg-en-Bresse on?
Pääreitin pituus on 10 km.
Mitä 10 km de Bourg-en-Bresse vaatii?
10 km vaatii pitkäkestoista aerobista rasitusta kovalla mutta hallitulla vauhdilla. Koska korkeuseroja ei ole ilmoitettu, ainoa tiedossa oleva merkittävä haaste on vauhdin ylläpitäminen koko matkan ajan.
Kenelle 10 km de Bourg-en-Bresse sopii?
10 km de Bourg-en-Bresse on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?