10 Kil' de Cluses järjestetään su 4.4.2027 paikassa Cluses, Ranska. Pääreitin pituus on 10 km.
- Päivämäärä
- su 4.4.2027
- Aloitus
- Cluses 🇫🇷
- Matka
- 10 km
- Taso
- Avoin kaikille
20 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 10 Kil' de Cluses
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Seuraava 10 Kil' de Cluses järjestetään sunnuntaina 4. huhtikuuta 2027. Lisätietoja tulossa pian...
Mitä tämä kilpailu vaatii
10 km:n juoksu vaatii pitkäkestoista aerobista rasitusta ja kykyä pitää vauhti hallittuna väsymyksen kasvaessa. Reitin korkeustietoja ei ole ilmoitettu, joten nousujen rasitusta ei voida arvioida.
Aerobinen kestävyys
10 km:n matka edellyttää pitkäkestoista juoksurasitusta lyhyen nopeusponnistuksen sijaan.
Vauhdinjaon hallinta
Tasaisen, ylläpidettävän rasituksen pitäminen auttaa hallitsemaan väsymystä koko 10 km:n matkalla.
Juoksun taloudellisuus
Tehokkaat ja toistettavat liikkeet tukevat vauhdin ylläpitämistä koko matkan ajan.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
0:50–1:00
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
10 Kil' de Cluses-kilpailuun on 20 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto8 viikkoa · 16.11.2026 – 10.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 11.1.2027 – 21.2.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 22.2.2027 – 14.3.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 15.3.2027 – 28.3.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 29.3.2027 – 4.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 10 Kil' de Cluses järjestetään?
10 Kil' de Cluses järjestetään su 4.4.2027 paikassa Cluses, Ranska.
Kuinka pitkä 10 Kil' de Cluses on?
Pääreitin pituus on 10 km.
Mitä 10 Kil' de Cluses vaatii?
10 km:n juoksu vaatii pitkäkestoista aerobista rasitusta ja kykyä pitää vauhti hallittuna väsymyksen kasvaessa. Reitin korkeustietoja ei ole ilmoitettu, joten nousujen rasitusta ei voida arvioida.
Kenelle 10 Kil' de Cluses sopii?
10 Kil' de Cluses on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?