诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) toimub P, 15. november 2026 kohas 诸暨市, Hiina. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 15. november 2026
- Start
- 诸暨市 🇨🇳
- Distants
- 21.1 km
- Tõusu
- 37 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 7-nädalane plaan, et jõuda: 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The 2026 诸暨西施半程马拉松 is a single-distance half marathon whose course starts at 西施篮球中心 and is described as flat, with 37 metres of elevation gain.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:50–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 28. sept 2026 – 4. okt 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 5. okt 2026 – 25. okt 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 26. okt 2026 – 8. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 9. nov 2026 – 15. nov 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) toimub P, 15. november 2026 kohas 诸暨市, Hiina.
Kui pikk on 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Kui palju tõusumeetreid on 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)-l?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)-l on 37 m tõusumeetreid.
Kellele on 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) mõeldud?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?