Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) toimub R, 18. detsember 2026 kohas Algiers, Alžeeria. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- R, 18. detsember 2026
- Start
- Algiers 🇩🇿
- Distants
- 21.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 8-nädalane plaan, et jõuda: Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Semi-Marathon International d'Alger on iga-aastane linnajooks, mis toimub 2026. aasta 6. novembril, algusega Stade Ferhanis, Bab El Ouedis, ja mille pikkus on 21,0975 km poolmaraton, mis kulgeb läbi Alžiiri, koos 10 km jooksuga. Korraldajad on Alžiiri Wilaya ja Alžeeria kergejõustikuföderatsioon.
Mida see võistlus nõuab
Alžiiri poolmaraton nõuab püsivat aeroobset vastupidavust ja distantsi distsipliini standardisel 21,1 km pikkusel maanteel.
Aeroobne võimekus
21,1 km distantsi läbimiseks on vaja hästi arenenud aeroobset süsteemi, et säilitada ühtlane jooksutempo alates startist Stade Ferhanis läbi Alžiiri tänavate.
Löögikindlus
Poolmaratoni jooksmine linnatänavatel koormab pidevalt tugi-liikumissüsteemi, nõudes tugevat löögikindlust, et vältida väsimust võistluse lõpus.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:45–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) võistluspäevani on jäänud 8 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus2 nädalat · 24. okt 2026 – 6. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 7. nov 2026 – 27. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 28. nov 2026 – 11. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 12. dets 2026 – 18. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) toimub R, 18. detsember 2026 kohas Algiers, Alžeeria.
Kui pikk on Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Mida Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) nõuab?
Alžiiri poolmaraton nõuab püsivat aeroobset vastupidavust ja distantsi distsipliini standardisel 21,1 km pikkusel maanteel.
Kellele on Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) mõeldud?
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?