NN Marathon Rotterdam toimub P, 11. aprill 2027 kohas Rotterdam, Holland. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 11. aprill 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 5 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 25-nädalane plaan, et jõuda: NN Marathon Rotterdam
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Renowned as one of the fastest and flattest marathon courses in the world, the NN Marathon Rotterdam takes runners through the heart of the city past iconic modern architecture.
Mida see võistlus nõuab
The NN Marathon Rotterdam requires sustained running fitness over a flat 42.2 km course designed for fast times.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands a well-developed aerobic engine capable of maintaining a steady pace for several hours.
Pacing discipline
The exceptionally flat elevation profile of 5 m eliminates significant climbing relief, requiring strict pacing discipline to avoid early muscle fatigue from a constant stride.
A sustained effort lasting several hours requires a consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy levels.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
NN Marathon Rotterdam võistluspäevani on jäänud 25 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas13 nädalat · 19. okt 2026 – 17. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 18. jaan 2027 – 28. veebr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 1. märts 2027 – 21. märts 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 22. märts 2027 – 4. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 5. apr 2027 – 11. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam toimub P, 11. aprill 2027 kohas Rotterdam, Holland.
Kui pikk on NN Marathon Rotterdam?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida NN Marathon Rotterdam nõuab?
The NN Marathon Rotterdam requires sustained running fitness over a flat 42.2 km course designed for fast times.
Kui palju tõusumeetreid on NN Marathon Rotterdam-l?
NN Marathon Rotterdam-l on 5 m tõusumeetreid.
Kellele on NN Marathon Rotterdam mõeldud?
NN Marathon Rotterdam on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?