NLB Ljubljanski maraton toimub P, 18. oktoober 2026 kohas Ljubljana, Sloveenia. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 18. oktoober 2026
- Start
- Ljubljana 🇸🇮
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 159 m
- Tase
- Kõigile avatud
The NLB Ljubljana Marathon features a flat, urban loop course through the historic centre of Slovenia's capital.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The NLB Ljubljanski maraton demands sustained pacing over a full marathon distance on a flat, low-elevation urban profile.
Continuous running economy
Covering 42.2 km requires maintaining efficient form and stride mechanics over a high volume of repetitive impact.
Pacing discipline
The flat course profile removes natural climbing breaks, demanding strict adherence to target pace to prevent early neuromuscular fatigue.
Impact durability
Navigating an urban loop for the full marathon distance places sustained load on the lower limbs, requiring sound structural resilience.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain glycogen levels across an estimated duration exceeding three hours.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:50–4:40
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
NLB Ljubljanski maraton võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 31. aug 2026 – 6. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 7. sept 2026 – 27. sept 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 28. sept 2026 – 11. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 12. okt 2026 – 18. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?