Megamarsch Berlin bei Nacht toimub L, 21. august 2027 kohas Berlin, Saksamaa. Peamine marsruut on 50 km.
- Kuupäev
- L, 21. august 2027
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distants
- 50 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 44-nädalane plaan, et jõuda: Megamarsch Berlin bei Nacht
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Nachtwanderung: 50 kilomeetrit 12 tunniga alates kella 18-st Sport Centrum Siemensstadtist läbi pealinna, mööda maamärkidest öises valguses, umbes 190 kõrgusmeetrit.
Mida see võistlus nõuab
See 50-kilomeetrine öine jalutuskäik nõuab ühtlase liikumistempo säilitamist umbes kaksteist tundi läbi Berliini. Sportlased peavad hoidma pingutust ja juhtima toitumist kogu öise aja jooksul.
Pikendatud vastupidavus
50 kilomeetri läbimine 12-tunnise ajavahemiku jooksul nõuab pidevat füüsilist pingutust ning sügavat lihas- ja aeroobset vastupidavust.
Öine juhtimine
Algus kell 18:00 ja jätkumine läbi öö tähendab, et jalutajad peavad haldama väsimust, tankimist ja tempot tavaliste uneaegade jooksul.
Tarbige 30–60 grammi süsivesikuid tunnis, et säilitada energiataset prognoositud 12 tunni jooksul.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
Megamarsch Berlin bei Nacht võistluspäevani on jäänud 44 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas32 nädalat · 18. okt 2026 – 29. mai 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 30. mai 2027 – 10. juuli 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 11. juuli 2027 – 31. juuli 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 1. aug 2027 – 14. aug 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 15. aug 2027 – 21. aug 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Megamarsch Berlin bei Nacht?
Megamarsch Berlin bei Nacht toimub L, 21. august 2027 kohas Berlin, Saksamaa.
Kui pikk on Megamarsch Berlin bei Nacht?
Peamine marsruut on 50 km.
Mida Megamarsch Berlin bei Nacht nõuab?
See 50-kilomeetrine öine jalutuskäik nõuab ühtlase liikumistempo säilitamist umbes kaksteist tundi läbi Berliini. Sportlased peavad hoidma pingutust ja juhtima toitumist kogu öise aja jooksul.
Kellele on Megamarsch Berlin bei Nacht mõeldud?
Megamarsch Berlin bei Nacht on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?