Media Maratón Ciudad de Salamanca toimub P, 7. märts 2027 kohas Salamanca, Hispaania. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 7. märts 2027
- Start
- Salamanca 🇪🇸
- Distants
- 21.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 17-nädalane plaan, et jõuda: Media Maratón Ciudad de Salamanca
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
21,097 km pikkune linnapoolmaraton algab Paseo de la Estación ja lõpeb Parque de la Alamedilla, läbides Salamanca esinduslikke linnaosasid.
Mida see võistlus nõuab
See 21,1 km pikkune linnajooks nõuab püsivat aeroobset pingutust ja võimet hoida ühtlast tempot poolmaratoni distantsil. Kõrgus pole märgitud, seega raja tõusude nõudeid ei saa hinnata.
Aeroobne vastupidavus
21,1 km läbimine nõuab püsivat aeroobset pingutust, mis ületab lühemate distantside jooksude nõudeid.
Tempo vastupidavus
Sobiva tempo hoidmine kogu poolmaratoni distantsil nõuab kontrolli ja võimet säilitada pingutus väsimuse kasvades.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:45–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Media Maratón Ciudad de Salamanca võistluspäevani on jäänud 17 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas5 nädalat · 9. nov 2026 – 13. dets 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 14. dets 2026 – 24. jaan 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 25. jaan 2027 – 14. veebr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 15. veebr 2027 – 28. veebr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 1. märts 2027 – 7. märts 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Media Maratón Ciudad de Salamanca toimub P, 7. märts 2027 kohas Salamanca, Hispaania.
Kui pikk on Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Mida Media Maratón Ciudad de Salamanca nõuab?
See 21,1 km pikkune linnajooks nõuab püsivat aeroobset pingutust ja võimet hoida ühtlast tempot poolmaratoni distantsil. Kõrgus pole märgitud, seega raja tõusude nõudeid ei saa hinnata.
Kellele on Media Maratón Ciudad de Salamanca mõeldud?
Media Maratón Ciudad de Salamanca on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?