Marseille-Cassis toimub P, 25. oktoober 2026 kohas Marseille, Prantsusmaa. Peamine marsruut on 20 km.
- Kuupäev
- P, 25. oktoober 2026
- Start
- Marseille 🇫🇷
- Distants
- 20 km
- Tõusu
- 327 m
- Tase
- Kõigile avatud
Starting from the Orange Vélodrome in Marseille, this legendary 20km road race leads runners over the demanding Col de la Gineste before finishing in the picturesque port of Cassis.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Marseille-Cassis demands sustained pacing over a 20 km distance complicated by a significant mid-race climb over the Col de la Gineste.
Climbing volume
Athletes must manage 327 meters of elevation gain, concentrated primarily on the demanding Col de la Gineste crossing.
Endurance capacity
The 20 km distance requires robust aerobic conditioning to sustain forward momentum beyond typical half-marathon preparations.
Descent management
Following the climb to the high point, runners face the challenge of descending toward the port of Cassis without overloading the quadriceps.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
2:00–2:25
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Marseille-Cassis võistluspäevani on jäänud 8 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus2 nädalat · 31. aug 2026 – 13. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 14. sept 2026 – 4. okt 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 5. okt 2026 – 18. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 19. okt 2026 – 25. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?