IRONMAN Portugal-Cascais toimub L, 17. oktoober 2026 kohas Cascais, Portugal. Peamine marsruut on 226 km.
- Kuupäev
- L, 17. oktoober 2026
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distants
- 226 km
- Tase
- Kõigile avatud
Full-distance IRONMAN triathlon in Cascais, Portugal: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
IRONMAN Portugal-Cascais demands sustained endurance across three consecutive disciplines totaling 226 kilometers, requiring rigorous pacing and metabolic management.
Aerobic Capacity
The race requires covering 3.8 km of swimming, 180 km of cycling, and a 42.2 km marathon run, demanding high cardiovascular efficiency and muscular endurance over many hours.
Pacing Discipline
Spanning a full-distance triathlon format in October, athletes must carefully control their output on the bike leg to preserve sufficient running capacity for the final marathon.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run legs to sustain output over the extended duration of a full-distance triathlon.
Sinu tee võistluspäevani
IRONMAN Portugal-Cascais võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 30. aug 2026 – 5. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 6. sept 2026 – 26. sept 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 27. sept 2026 – 10. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 11. okt 2026 – 17. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?