IRONMAN 70.3 Málaga toimub P, 18. oktoober 2026 kohas Málaga, Hispaania. Peamine marsruut on 113.1 km.
- Kuupäev
- P, 18. oktoober 2026
- Start
- Málaga 🇪🇸
- Distants
- 113.1 km
- Tõusu
- 250 m
- Tase
- Kõigile avatud
Located on Spain’s Costa del Sol, IRONMAN 70.3 Málaga features a sheltered port swim, a fast coastal bike course, and a scenic run finishing on Calle Larios.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
IRONMAN 70.3 Málaga demands sustained output across a 113.1-kilometer triathlon, balancing a flat 250-meter elevation profile with the endurance required for an October race on the Costa del Sol.
Aerobic Endurance
Completing a 113.1-kilometer multisport event requires a deep aerobic base to sustain effort across all three disciplines without severe late-race fade.
Aero Positioning
The fast coastal bike course rewards athletes who can maintain an aerodynamic posture efficiently over long stretches.
Pacing Discipline
With minimal elevation gain over the distance, success depends on maintaining a steady, controlled output during the bike leg to preserve legs for the run.
Averaging 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the projected duration.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
IRONMAN 70.3 Málaga võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 31. aug 2026 – 6. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 7. sept 2026 – 27. sept 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 28. sept 2026 – 11. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 12. okt 2026 – 18. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?