Hermannslauf toimub P, 25. aprill 2027 kohas Detmold, Saksamaa. Peamine marsruut on 31.1 km.
- Kuupäev
- P, 25. aprill 2027
- Start
- Detmold 🇩🇪
- Distants
- 31.1 km
- Tõusu
- 515 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 26-nädalane plaan, et jõuda: Hermannslauf
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Hermannslauf on 31,1 km pikkune jooks Hermannsdenkmalist Detmoldis läbi Teutoburgi metsa Sparrenburgi Bielefeldis, künkliku profiili ja umbes 515 m tõusuga.
Mida see võistlus nõuab
Hermannslauf nõuab püsivat jooksusuutlikkust 31,1 km pikkusel rajajoonel, mille kõrgustevahe on 515 meetrit.
Distantsi vastupidavus
31,1 km läbimine ületab poolmaratoni standarddistantsi, nõudes pikaajalist aeroobset võimekust ja struktuurset vastupidavust pikamaajooksuks.
Künkliku profiili haldamine
515 meetri tõus Teutoburgi metsast nõuab tempos distsipliini tõusudel ja lihasvastupidavust laskumistel.
Arvestades, et kestus ületab tavaliselt kaks ja pool tundi, peaksid sportlased sihtima 60–90 grammi süsivesikuid tunnis, et säilitada energiataset.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:10–3:50
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Hermannslauf võistluspäevani on jäänud 26 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas14 nädalat · 26. okt 2026 – 31. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 1. veebr 2027 – 14. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 15. märts 2027 – 4. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 5. apr 2027 – 18. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 19. apr 2027 – 25. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Hermannslauf?
Hermannslauf toimub P, 25. aprill 2027 kohas Detmold, Saksamaa.
Kui pikk on Hermannslauf?
Peamine marsruut on 31.1 km.
Mida Hermannslauf nõuab?
Hermannslauf nõuab püsivat jooksusuutlikkust 31,1 km pikkusel rajajoonel, mille kõrgustevahe on 515 meetrit.
Kui palju tõusumeetreid on Hermannslauf-l?
Hermannslauf-l on 515 m tõusumeetreid.
Kellele on Hermannslauf mõeldud?
Hermannslauf on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?