Gutenberg Halbmarathon Mainz toimub P, 9. mai 2027 kohas Mainz, Saksamaa. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 9. mai 2027
- Start
- Mainz 🇩🇪
- Distants
- 21.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 28-nädalane plaan, et jõuda: Gutenberg Halbmarathon Mainz
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Gutenberg Halbmarathon Mainz on sõbralik 21.1 km pikkune maanteepoolmaraton läbi Mainzi linna.
Mida see võistlus nõuab
Gutenberg Halbmarathon Mainz nõuab püsivat aeroobset vastupidavust, et läbida 21.1 km pikkune maanteedistants tõhusalt. Sportlased peavad Mainzi linnatänavatel poolmaratoni formaadis oma tempot juhtima.
Aeroobne vastupidavus
21.1 km distants nõuab pika aja jooksul pidevat kardiovaskulaarset pingutust, mistõttu on aeroobne võimekus peamine füsioloogiline piirav tegur.
Tempo kontroll
Ühtlase pingutuse säilitamine kogu poolmaratoni distantsi vältel nõuab alguses distsiplineeritud tempot, et vältida enneaegset väsimust.
Maanteejooksu ökonoomsus
Maanteel kulgev rada nõuab tõhusa biomehaanika säilitamist tasasel või linnalisel pinnal kogu 21.1 km ulatuses.
Energiataseme säilitamiseks poolmaratoni vältel on soovitatav tarbida 30 kuni 60 grammi süsivesikuid tunnis.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:45–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Gutenberg Halbmarathon Mainz võistluspäevani on jäänud 28 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas16 nädalat · 26. okt 2026 – 14. veebr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 15. veebr 2027 – 28. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 29. märts 2027 – 18. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 19. apr 2027 – 2. mai 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 3. mai 2027 – 9. mai 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz toimub P, 9. mai 2027 kohas Mainz, Saksamaa.
Kui pikk on Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Mida Gutenberg Halbmarathon Mainz nõuab?
Gutenberg Halbmarathon Mainz nõuab püsivat aeroobset vastupidavust, et läbida 21.1 km pikkune maanteedistants tõhusalt. Sportlased peavad Mainzi linnatänavatel poolmaratoni formaadis oma tempot juhtima.
Kellele on Gutenberg Halbmarathon Mainz mõeldud?
Gutenberg Halbmarathon Mainz on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?