Granfondo Serra da Estrela

Mida see võistlus nõuab

Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.

Given the duration of a 132 km mountain fondo with 4200 meters of climbing, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.

Mis see sinult nõuaks?

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Sinu tee võistluspäevani

Granfondo Serra da Estrela võistluspäevani on jäänud 43 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

1. 01Baas31 nädalat · 31. aug 2026 – 4. apr 2027

   Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.

2. 02Ülesehitus6 nädalat · 5. apr 2027 – 16. mai 2027

   Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.

3. 03Tipp3 nädalat · 17. mai 2027 – 6. juuni 2027

   Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.

4. 04Mahalaadimine2 nädalat · 7. juuni 2027 – 20. juuni 2027

   Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.

5. 05Võistlusnädal1 nädal · 21. juuni 2027 – 27. juuni 2027

   Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Sarnased võistlused