Glühwürmchen-Lauf toimub K, 26. mai 2027 kohas Dortmund, Saksamaa. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- K, 26. mai 2027
- Start
- Dortmund 🇩🇪
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 31-nädalane plaan, et jõuda: Glühwürmchen-Lauf
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Evening run in Revierpark Wischlingen, Dortmund, with a children's race and 5 km and 10 km courses for runners and walkers.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Glühwürmchen-Lauf võistluspäevani on jäänud 31 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas19 nädalat · 22. okt 2026 – 3. märts 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 4. märts 2027 – 14. apr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 15. apr 2027 – 5. mai 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 6. mai 2027 – 19. mai 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 20. mai 2027 – 26. mai 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Glühwürmchen-Lauf?
Glühwürmchen-Lauf toimub K, 26. mai 2027 kohas Dortmund, Saksamaa.
Kui pikk on Glühwürmchen-Lauf?
Peamine marsruut on 10 km.
Kellele on Glühwürmchen-Lauf mõeldud?
Glühwürmchen-Lauf on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?