Bruggenloop Rotterdam toimub P, 13. detsember 2026 kohas Rotterdam, Holland. Peamine marsruut on 15 km.
- Kuupäev
- P, 13. detsember 2026
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distants
- 15 km
- Tase
- Kõigile avatud
The DSW Bruggenloop Rotterdam is a popular 15 km winter running race that takes participants across several iconic bridges in Rotterdam, starting and finishing at Stadion Feijenoord.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Bruggenloop Rotterdam demands sustained aerobic pacing over a 15 km winter distance that crosses multiple urban bridges.
Aerobic Endurance
Covering 15 km requires a strong aerobic engine to maintain an even running pace from start to finish at Stadion Feijenoord.
Bridge Navigation
Crossing several iconic bridges introduces repeated elevation changes that test lower leg strength and pacing discipline throughout the route.
Winter Conditions
A December race date means athletes must prepare for cold weather racing and manage thermoregulation effectively.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:15–1:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Bruggenloop Rotterdam võistluspäevani on jäänud 15 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas3 nädalat · 31. aug 2026 – 20. sept 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 21. sept 2026 – 1. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 2. nov 2026 – 22. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 23. nov 2026 – 6. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 7. dets 2026 – 13. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?