Boston Marathon toimub E, 19. aprill 2027 kohas Hopkinton, Ameerika Ühendriigid. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- E, 19. aprill 2027
- Start
- Hopkinton 🇺🇸
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 248 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 27-nädalane plaan, et jõuda: Boston Marathon
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The Boston Marathon is the world's oldest annual marathon, featuring a point-to-point net-downhill course from Hopkinton to Boston that includes the challenging Newton Hills.
Mida see võistlus nõuab
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Downhill Impact Tolerance
The net-downhill profile from Hopkinton to Boston places unusual eccentric loading on the quadriceps and lower legs, demanding specific preparation to absorb downhill impact over 42.2 km.
Late-Race Strength
The presence of the challenging Newton Hills in the latter stages requires athletes to maintain running efficiency and muscular endurance after enduring miles of earlier downhill running.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km demands a high level of continuous cardiovascular output and efficient pacing throughout the spring event.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores over the expected marathon duration.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:55–4:45
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Boston Marathon võistluspäevani on jäänud 27 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas15 nädalat · 13. okt 2026 – 25. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 26. jaan 2027 – 8. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 9. märts 2027 – 29. märts 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 30. märts 2027 – 12. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 13. apr 2027 – 19. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Boston Marathon?
Boston Marathon toimub E, 19. aprill 2027 kohas Hopkinton, Ameerika Ühendriigid.
Kui pikk on Boston Marathon?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida Boston Marathon nõuab?
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Kui palju tõusumeetreid on Boston Marathon-l?
Boston Marathon-l on 248 m tõusumeetreid.
Kellele on Boston Marathon mõeldud?
Boston Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?