Berliner Silvesterlauf toimub N, 31. detsember 2026 kohas Berlin, Saksamaa. Peamine marsruut on 10.2 km.
- Kuupäev
- N, 31. detsember 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distants
- 10.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 10-nädalane plaan, et jõuda: Berliner Silvesterlauf
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Berliner Silvesterlauf on traditsiooniline aastavahetuse jooks läbi Berliini Grunewaldi 31. detsembril 2026, kus on 4 km, 6 km ja 10 km rajad; pikim rada kulgeb üle Teufelsberg ja Drachenfliegerberg.
Mida see võistlus nõuab
See 10,2 km jooks nõuab pidevat jooksutempot ja võimet läbida tõusud üle Teufelsberg ja Drachenfliegerberg. Kuna see toimub 31. detsembril Berliinis, peaksid sportlased olema valmis ka talvisteks tingimusteks.
10 km vastupidavus
10,2 km distants nõuab pidevat aeroobset pingutust tüüpilise 10 km jooksul.
Tugevus tõusudel
Pikim rada kulgeb üle Teufelsberg ja Drachenfliegerberg, seega jooksjad peavad suutma läbida tõusud ja säilitada oma pingutuse kogu distantsi vältel.
Talveks valmisolek
Üritus toimub Berliinis 31. detsembril, seega jooksjad peaksid olema valmis külma hooaja tingimusteks.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Berliner Silvesterlauf võistluspäevani on jäänud 10 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus4 nädalat · 23. okt 2026 – 19. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 20. nov 2026 – 10. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 11. dets 2026 – 24. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 25. dets 2026 – 31. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf toimub N, 31. detsember 2026 kohas Berlin, Saksamaa.
Kui pikk on Berliner Silvesterlauf?
Peamine marsruut on 10.2 km.
Mida Berliner Silvesterlauf nõuab?
See 10,2 km jooks nõuab pidevat jooksutempot ja võimet läbida tõusud üle Teufelsberg ja Drachenfliegerberg. Kuna see toimub 31. detsembril Berliinis, peaksid sportlased olema valmis ka talvisteks tingimusteks.
Kellele on Berliner Silvesterlauf mõeldud?
Berliner Silvesterlauf on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?