Attakwas Extreme toimub L, 16. jaanuar 2027 kohas Oudtshoorn, Lõuna-Aafrika Vabariik. Peamine marsruut on 120 km.
- Kuupäev
- L, 16. jaanuar 2027
- Start
- Oudtshoorn 🇿🇦
- Distants
- 120 km
- Tõusu
- 2650 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 12-nädalane plaan, et jõuda: Attakwas Extreme
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Attakwas Extreme is a notoriously tough one-day mountain-bike race, with the 2027 Extreme course running 120 km from outside Oudtshoorn to Great Brak River through rocky Klein Karoo terrain and corrugated gravel roads.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
5:50–7:05
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Attakwas Extreme võistluspäevani on jäänud 12 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus6 nädalat · 25. okt 2026 – 5. dets 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 6. dets 2026 – 26. dets 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 27. dets 2026 – 9. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 10. jaan 2027 – 16. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Attakwas Extreme?
Attakwas Extreme toimub L, 16. jaanuar 2027 kohas Oudtshoorn, Lõuna-Aafrika Vabariik.
Kui pikk on Attakwas Extreme?
Peamine marsruut on 120 km.
Kui palju tõusumeetreid on Attakwas Extreme-l?
Attakwas Extreme-l on 2650 m tõusumeetreid.
Kellele on Attakwas Extreme mõeldud?
Attakwas Extreme on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?